افسردگی بعد از ازدواج؛ نشونه‌ها و درمان
افسردگی بعد از ازدواج که ممکنه خیلی از ماها بهش بربخوریم. به‌‌تازگی ازدواج کردین و احساس میکنین زودرنج، غمگین یا ناامید شدین؟ اینا ممکنه نشونه‌های افسردگی بعد از ازدواج باشه، اما نگران نباشین چون با یه سری کارا میتونین کنترلش کنین. توی این مقاله، درباره افسردگی بعد از ازدواج و راهکارهای مقابله باهاش صحبت میکنیم. با من همراه باشین.
افسردگی بعد از ازدواج چیه؟
معمولا افسردگی فرد رو دچار علائمی مثل ناامیدی، احساس بی‌ارزشی، بی‌انگیزگی، عدم تمرکز، تفکر منفی و لذت‌نبردن از فعالیت‌های معمولی میکنه. ازدواج یکی از اتفاقات شادی‌بخش زندگیه و ممکنه با دیدن نشونه‌های افسردگی بعد از ازدواج تعجب کنین، عذاب وجدان بگیرین و از خودتون بپرسین «چرا بعد از اتفاقی که این‌قدر براش ذوق داشتم، این احساسو دارم؟»
احساس گناه به‌خاطر این احساسات کاملا طبیعیه. در واقع ازدواج شامل چندتا تغییر بزرگ و شروع مرحله‌ای جدید توی زندگیه. این تغییرا ممکنه روی خلق‌‌وخوی شما اثر بگذاره و باعث میشه دچار علائم افسردگی بشین. یه موقع هم ممکنه این احساس معنیه دیگه ای داشته باشه.
علت افسردگی بعد از ازدواج
فشار رسانه‌ای و فرهنگی و خاص جلوه‌دادن روز عروسی به‌عنوان «روز بزرگ» باعث میشه خیلی از افراد بعد از عروسی دچار ناراحتی یا افسردگی شدید بشن. ممکنه بعد از ازدواج، با بازگشتن به کارهای روزمره و وظایف و مسئولیت‌های کاری احساس افسردگی کنین، چون احساس میکنین دیگه چیز هیجان‌انگیزی وجود نداره.یا حس میکنین همسر شما اونقدر دوستتون نداره.و این فکر ها آدمو عصبی و زود رنج میکنه.
چطور بفهمیم این احساس افسردگیه یا ناراحتی موقتیه؟
ممکنه فکر کنین دچار افسردگی بعد از ازدواج شدین، اما این احساسات غم و ناراحتی میتونه موقتی باشه. غم یه نوع واکنش عاطفی طبیعی به ازدست‌دادن چیزی یا شخصیه که برای شما عزیزه. ممکنه احساسات ناراحت‌کننده به‌خاطر کمتر تر شدن هیجانات بخاطر عروسی باشه. توی این شرایط تمام برنامه‌ریزی‌ها و شور و شوق لباس عروسی، پذیرایی، مهمونا و تشریفات مراسم پشت‌سر گذاشته شده ان و شما دوباره به روال معمول زندگی برگشتین.
تغییر های مهم زندگی، حتی اونایی که شادی‌آورن هم، ممکنه ما از دستشون میدیم. با رفتن به دانشگاه دوران پرهیجان نوجوانی رو از دست میدیم؛ با بچه‌دارشدن آزادی زندگی بدون بچه رو از دست میدیم و بعد از ازدواج هم قسمتی از مستقل بودن خودمونو رها میکنیم. با این تفاسیر طبیعیه که وقتی یهویی از زندگی مجردی وارد زندگی مشترک میشیم، یکم احساس ناراحتی کنیم. البته خوشبختانه این احساس ها موقتی هستن و بعد یه مدت کلا از بین میرن.
پیشنهادی نیدآلفا: چجوری تو رابطه ام سازگاری داشته باشم؟
چطوری افسردگی بعد از ازدواج رو کنترل کنیم؟
افسردگی بعد از ازدواج احساسیه کاملا طبیعیه، و به‌راحتی میتونین کنترلش کنین و تا احساس بد هارو از بین ببرین. علاوه بر کمک‌گرفتن از متخصص یا روانشناس، خودمراقبتی افسردگی هم ممکنه کمک کنه. چند مورد از مهم‌ترین راهکارهای خودمراقبتی در برابر افسردگی توی این قسمت میگم براتون.
دلیل هایی که حس میکنین به ازدواج مطمعن نیستین رو بررسی کنین
ازدواج نقطه عطف بزرگی توی رابطه اس. هرچقدر هم که با هم بوده باشین وقت گذرونده باشین یا بابت ازدواجتون خوشحال و مطمئن بودین، تغییر رابطه از قرار ملاقات به ازدواج قانونی خیلی میتونه استرس زا باشه و باعث میشه فکر کنین که تصمیم اشتباهی گرفتین. ممکنه منشأ این احساس حرفای اطرافیان و دوستان باشه. طبق تحقیقات انجام شده، نارضایتی از رابطه و افسردگی بعد از ازدواج به هم دیگه مربوط ان.
اولین قدم بررسی این وضعیته. یه موقع هایی مطمئن‌نبودن از ازدواج ممکنه شما رو مضطرب یا استرسی بکنه و باعث میشه به انتخاب خودتون شک داشته باشین که آیا واقعا درسته یا نه. توانایی صحبت‌کردن درباره این وضعیت باعث میشه که بتونین به‌درستی نگرانی‌های خودتونو برطرف کنین. مثلا به‌جای گفتن «اصلا من نمیدونم بعد از ازدواج باید چجوری باشم. چی درسته و چی غلطه»، یکم عمیق‌تر فکر کنین تا بفهمین دلیل این شک و تردید چیه و راه حلش چیا میتونه باشه و کمک کنه به این حس و حال.
پست یوتیوبمون مربوط به مقاله: چجوری با پارتنرم صمیمی بشم؟
- نگرانین که نکنه یه سری کارا رو که توی مجردی انجام میدادین رو نتونین توی متاهلی انجام بدین؟
- استرس اینو دارین که نکنه نتونین از پس زندگی مشترک بربیایم و همش به مشکل بخورین؟
- نگران تغییر هویت واقعیتون به‌عنوان فرد متأهل هستین؟
بررسی کردن و برچسب‌گذاری احساسات اولین قدم برای کنترل کردن اونهاست؛ نگرانی‌های کوچیک و بزرگتونو بنویسین.
با همسرتون درباره احساساتتون حرف بزنین
یکی از راهکارهای خوبی که برای کنترلِ احساس شک و تردید توی ازدواجه، اینه که با شریک زندگیتون دربارش صحبت کنین. طبق تحقیق هایی که شده، صحبت‌کردن درباره این موضوع صمیمیت زن و شوهر رو زیاد میکنه و و فرصتی برای تعیین قوانین و انتظارات زن و شوهر رو فراهم میکنه.
افسردگی بعد از ازدواج برای هر دو چالش برانگیزه. اما احساساتونو پنهان نکنین و با همسرتون دربارش حرف بزنین. همدلی کردن همسرتون با شما خیلی میتونه کمک کنه. با این کار شما میتونین از حال واقعی هم با خبر باشین و همو درک کنین و به هم دیگه برای از بین بردن این حس کمک کنین.
موقع صحبت‌کردن به‌جای جمله هایی که با «تو» شروع میشن، جمله هایی رو که با «من» شروع میشن رو استفاده کنین. جمله ای که با «تو» شروع میشن، معمولا حس انتقاد رو به طرف مقابل میده و اغلب باعث گارد و دعوا میشه که این کار اجازه نمیده حرفای شما سازنده باشه.
مقاله تکمیلی: چجوری بفهمم به بلوغ عاطفی رسیدم؟
سعی کنین کنار زندگی متاهلی،کمی از زندگی مجردی هم داشته باشین
ازدواج کردن به معنیه کنارگذاشتن کامل زندگی مجردی نیست. اگه فکر میکنین احساس ناامیدی و افسردگی بعد از ازدواج به‌خاطر دورشدن از خانواده، دوستان یا کاراییه که قبلا انجام میدادین و موردعلاقه‌تون بوده، بازم میتونین یه سری کارارو داشته باشین، ازدواج به معنیه بسته شدن نیست دوستان.
هدفای جدید انتخاب کنین و انجام بدین
فکر میکنین عروسی تموم شده و دیگه هیجان هیچ اتفاق بزرگی رو ندارین؟ خب اشتباه میکنین. زندگی پر از اتفاقات و هیجانات بزرگ و جالبه! کافیه هدف تعیین کنین و برای رسیدن به هدفتون تلاش کنین. رسیدن به هدف به معنیه همون اتفاق بزرگیه که هیجانشو دارین. بعضی از برنامه‌های سرگرم کننده که میتونین حالتونو باهاش عوض کنین، مثل:
- برنامه‌ریزی برای یه مسافرت با خانواده
- مهمونی خانوادگی
- پس‌انداز برای خرید خونه جدید
- آماده‌شدن برای اولین سالگرد ازدواجتون
- تغییر دکوراسیون خونه یا خرید وسایل های جدید
- جشن‌گرفتن تولد همسرتون.
ممنونم که مقاله رو تا اخر خوندی امیدوارم به کارت بیاد دوست من.
اگر این مقاله رو خوندی مو به مو انجام دادی اما نتیجه نگرفتی هنوز حس خوبی نداری به ازدواجت و احساس میکنی راه رو اشتباه اومدی و سردرگم شدی. میتونی از اینجا وقت مشاورتو بگیری تا باهم درموردش حرف بزنیم و دلیل این حس و حال بدتو پیدا کنیم. مراقب خودت باش.
دیدگاهتان را بنویسید